如何克服社交焦慮?

時間:2018-09-21 08:57來源:網絡 作者:未知
林恩·亨德森提出了一個社會適應訓練治療模型,通過暴露療法和社交技能訓練,著力從以下四個方面進行治療。
  林恩·亨德森提出了一個社會適應訓練治療模型,通過暴露療法和社交技能訓練,著力從以下四個方面進行治療。
  一、改變行為。
  害羞和社交焦慮的人,在社交情境中往往有兩種行為表現:有些人會退縮壓抑,拒絕與他人交流,在團體中沉默不語;還有一些人完全相反,他們表現得過于活躍,用滔滔不絕來掩飾內在的焦慮,或者不自覺地討好別人。他們需要通過大量的訓練和親身實踐,在二者之間找到一個合理的平衡位置。
  二、減少生理喚起。
  害羞和社交焦慮的人害怕社交情境,常常出現臉紅、出汗、顫抖、心率過快等不適癥狀。這是因為他們認為所有的人都看到自己的不正常,自己的笨拙已昭之天下。其實,這是一種夸大。他們的身體狀況要比自己感覺的好得多,自身的不適應表現并沒有想象的那么明顯。如果不過于關注自己的表現和感覺,盡管感到焦慮,他們也能夠按照自己的意愿表現得很出色,而在這個過程中,那些不適應的生理狀態最終也會消失。
  三、改變不良的思維方式。
  對備受害羞和社交焦慮癥狀困擾的人來說,他們的思維方式是極具破壞性的。他們需要調整對自我、對他人的不良認知,以及不當的歸因風格,這也是克服社交焦慮的一個重點和難點。
  我的一個男性來訪者,小時候被人欺負嘲弄過,留下了很大的心理陰影。盡管從高中以后,再也沒有人欺負他了,但他還是害怕被人欺負,并對小時候的遭遇耿耿于懷,因此總是逃避與人交往。他有一個不理性的認知:“我是被欺負的”。后來,我們探討了一個更適宜的認知:“小時候,我是被欺負的,現在我已經是個成年人了,能夠妥善地處理這個問題”。這種思維方式,讓他更有勇氣與人交往。
  四、識別并調整負性情緒。
  尷尬、羞恥、內疚等消極情緒狀態,會加劇害羞和社交焦慮的人外在回避行為。在茉莉的例子里,在羞恥的情緒狀態下,她會自責,覺得自己很笨拙無能,于是產生回避社交的行為。而在憤怒的情緒狀態下,她會產生指責別人的行為。
  他們經常使用一種情緒推理的方式,來強化扭曲的自我概念。比如,一個來訪者認為自己沒有吸引力,總是表現得很笨拙。咨詢師問他有什么證據來證明這一信念呢?他會舉出一大串消極的感受和難過的經驗。他的邏輯是:“因為我感覺很羞恥,所以我是一個沒有吸引力的人。如果我是一個有吸引力的人,我怎么會感覺很羞恥呢?”
  “以往的研究和臨床實踐經驗使我明白,不能簡單地從病理學或病態身體的角度來界定和應對害羞和社交焦慮癥。相反,我更愿意將害羞和社交焦慮癥看作個體心理和情緒的一種亞健康狀態。”林恩·亨德森相信,人們可以通過努力來改變這種狀態。
  研究表明,害羞和社交焦慮的人常常是受人喜歡的,只是當他們不說話、安靜沉默時,他們在交流對象的眼里才會是個負擔,才會讓對方表現出消極、負面的回應。
  其實,害羞、焦慮、回避、退縮、不安,是每一個人都可能遇到的狀況。沒有人天生擅長社交,也沒有人在任何情境下都能應對自如。社會適應是一個持續積累,不斷抵達的過程。因此,我們都在路上。

(責任編輯:admin)


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